Begini Cara Membentuk Otot Sayap Tanpa Harus Gym!



Bukan hanya lengan dan perut saja, akan tetapi memiliki punggung yang juga berotot  akan meningkatkan kepercayaan diri dan juga membuat penampilan jadi lebih menarik,  Pada umumnya orang membentuk otot sayap dengan pergi ke gym, Padahal tidak sedikit gerakan yang simpel yang dapat Anda kerjakan di rumah. Asalkan anda teratur dan juga konsisten, kita tidak perlu menerbitkan uang tidak sedikit uang untuk menyusun otot punggung. Begini teknik melakukannya, Berikut dibawah ini beberapa tips cara membentuk otot sayap yang bisa anda lakukan di rumah.


1. Ular kobra

Posiskan diri kita berbaring tengkurap di atas lantai.
Regangkan kaki lurus ke belakang dengan unsur atas kaki menghadap ke bawah.
Kencangkan dasar panggul kita dan kunci perut Anda.
Secara perlahan angkat bahu ke atas dengan memakai tangan untuk menolong mempertahankan posisi.

Arahkan dada kita ke depan. Tarik napas ketika mengusung tubuh ke atas.
Tahan posisi ini sekitar 15-30 detik.
Perlahan-lahan, turunkan tubuh pulang ke lantai, seraya mengembuskan napas.
Lakukan selama 10 kali gerakan pengulangan.
Seperti seluruh latihan, usahakanlah untuk mendorong diri Anda guna menahannya sejumlah detik lebih lama masing-masing kali melakukannya.

2. Superman

Berbaringlah tengkurap dengan lengan dan kaki dalam suasana lurus.
Pastikan andai telapak tangan dan unsur atas kaki kita menghadap ke bawah.
Secara perlahan agkatlah lengan dan kaki dari lantai. Usahakan kedua lengan dan kaki kita dalam suasana lurus sedangkan otot inti tidak bergerak. Anda dapat membayangkan Superman, tubuhnya teregang ketika dia terbang.
Tahan posisi ini sekitar 15-30 detik.
Kemudian turunkan lengan dan kaki pulang ke lantai secara perlahan.
Lakukan tiga kali duplikasi dengan menjaga posisi ini.


3. Wall sit

Mulailah dengan berdiri sekitar setengah meter dari dinding dengan punggung Anda menghadap ke dinding.
Geser punggung ke bawah dan menempel pada dinding hingga kaki menekuk pada sudut 90 derajat.
Jaga bahu, punggung atas, dan belakang kepala lurus menempel dinding.
Kedua kaki harus rata di tanah dengan berat yang seimbang.
Tahan hingga 30 detik (waktu bisa diperpanjang sesuai kemampuan).
Perlahan angkat tubuh ke atas dengan punggung tetap menempel di dinding sampai posisi Anda kembali tegak, kemudian ulangi gerakan sebanyak lima kali.

4. Hip hinge

Ambil posisi berdiri tegak dengan kaki direntangkan sedikit lebih lebar dari bahu.
Letakkan tangan Anda di pinggul.
Tariklah bahu Anda sedikit ke belakang untuk mengencangkan otot punggung.
Perlahan-lahan tekuk pinggang dan bungkukkan tubuh ke depan. Pastikan bahu sejajar dengan pinggul saat membungkuk ke depan.
Bungkukkan tubuh ke depan sampai posisi Anda sejajar dengan lantai, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi semula.
Pastikan Anda melakukannya dengan gerakan perlahan sementara otot perut berkontraksi.


Awali dengan mencoba satu set untuk memastikan latihan ini tidak terlalu berat untuk punggung Anda. Perlahan-lahan tingkatkan latihan hingga sebanyak tiga set, dengan masing-masing 10-15 kali pengulangan.
Berhati-hatilah saat melakukan latihan ini, jangan sampai menekuk punggung. Kesalahan ini bukan hanya akan menghambat Anda melatih otot punggung, tetapi mungkin juga akan mencederai tulang belakang.

nah itulah 4 tips bagaimana cara membentuk otot saya tanpa harus pergi nge gym, yang bisa anda lakukan di rumah, dijamin otot otot yang di latih akan membesar dengan indah dan kamu pun bisa memiliki tubuh yang ideal sebagimana orang yang bertubuh sehat bugar.

Posting Komentar

0 Komentar